Nous avons tous déjà, et à maintes reprises, respiré profondément sans forcer- le gros soupir- dans diverses situations pour apaiser des tensions, retrouver le calme ou se donner du courage. En cas de stress, la respiration devient alors superficielle. Respirer lentement permet de stimuler le système nerveux parasympathique pour retrouver calme et détente. Heureusement, il existe plusieurs techniques de respiration pour la contrôler. En respectant un certain rythme, on peut gérer différentes situations.
Pour rester zen et lutter contre le stress, la respiration carrée est celle qui convient le mieux. Elle est également connue sous le nom de respiration en boîte, inspirée justement d’une boîte en carré : chaque cycle respiratoire comporte quatre parties à temps égal. Elle aide à réduire le stress et à améliorer l’humeur. Elle aide également à lutter contre l’insomnie lorsqu’elle est pratiquée au coucher. Elle permet aussi de gérer la douleur.
Commencez par trouver une position confortable, assise ou debout bien en équilibre. L’essentiel est de maintenir le dos droit. La première étape consiste à inspirer par le nez en comptant mentalement jusqu’à quatre. Puis, retenez votre souffle sur quatre temps avant d’expirer par la bouche, encore sur quatre temps. Maintenez vos poumons vides, toujours sur quatre temps, avant de nouveau inspirer sur quatre temps. Et entamez un nouveau cycle (4-4-4-4). Vous pouvez respirer ainsi pendant 2 à 3 minutes, 3 à 4 fois dans la journée.
Vous saurez que vous avez trouvé la bonne vitesse de comptage lorsque vous n’avez aucun malaise : sensation de suffocation, de vertige ou des fourmillements. Arrêtez l’exercice si vous n’êtes pas à l’aise et revenez immédiatement à une respiration normale.
La respiration 4-7-8, également connue sous le nom de la respiration relaxante, a été développée par le Dr. Andrew Weil. Elle permet de réduire l’anxiété et de lutter contre l’insomnie. De plus, elle réduit le stress, améliore la pression artérielle ainsi que les maux de tête et la migraine.
L’exercice se fait de préférence assise, le dos droit. Veillez à placer et maintenir la langue tout au long de l’exercice, sur la crête des gencives, derrière les dents supérieures de devant. Commencez alors par inspirer par le nez en quatre temps puis de la bloquer sur sept. Expirer par la bouche, en faisant sortir l’air autour de la langue et en faisant un sifflement. Vous pouvez pincer légèrement les lèvres si l’exercice vous semble gênant. Faites quatre cycles (1 cycle =4-7-8), 2 fois par jour pendant le premier mois. Vous pouvez ensuite aller jusqu’à 8 à 10 cycles, mais jamais plus de 2 fois par jour. Comme pour la respiration carrée, arrêtez l’exercice si vous n’êtes pas à l’aise et revenez immédiatement à une respiration normale.
Respirer est un acte naturel qui ne nous demande aucun effort. Bien qu’involontaire, la respiration est contrôlable et modulable à souhait et devient alors un outil puissant pour notre bien-être émotionnel. Comme toute pratique, la régularité et la persévérance sont nécessaires pour obtenir un résultat. Alors, respirez !
La marque BIC© représentée par la SOMADIS son distributeur à Madagascar a organisé à la Cité des Cultures à Antaninarenina, le jeudi 31 octobre, la cé...
Chaque année, le 3 décembre, la Journée mondiale des personnes handicapées nous invite à une réflexion profonde sur l’inclusion, la dignité et les droits des personnes en situation de handicap. Bien plus qu’une journée de sensibilisation, elle constitue un appel à l’action pour bâtir une société réellement accessible à tous, où chacun peut vivre pleinement ses droits et ses aspirations.
Selon l’Organisation mondiale de la santé (OMS), plus d’un milliard de personnes dans le monde vivent avec un handicap. Cela représente environ 15 % de la population mondiale. Pourtant, malgré ces chiffres, les obstacles à l’éducation, à l’emploi, à la santé et à la participation sociale demeurent omniprésents. La marginalisation des personnes handicapées n’est pas seulement une question de manque d’infrastructures, mais aussi de mentalités à transformer. « Debout ! », le reportage documentaire de la photographe et réalisatrice Felana Rajaonarivelo publié dans notre rubrique GRAND ANGLE fait partie des initiatives qui incitent à voir au-delà du handicap. Des histoires de femmes inspirantes, pleines de rêves et d’espoir. L’inclusion ne consiste pas uniquement à intégrer des rampes d’accès ou à adapter des outils de communication. C’est une démarche globale qui touche à tous les aspects de la vie : éducation inclusive, emploi équitable, accès à la culture, et reconnaissance pleine des capacités de chacun. Il s’agit de dépasser la charité pour embrasser l’égalité et la justice sociale. En sensibilisant dès le plus jeune âge, on favorise une génération future plus ouverte et respectueuse des différences.
La 1ère édition du MAKUA FESTIVAL MUSIC
La 1ère édition du MAKUA FESTIVAL MUSIC organisée par SHYN et la Commune Urbaine de Toamasina du 31 octobre au 03 novembre
